από tvxs.gr
Tο άγχος αποτελεί διεθνώς ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα υγείας. Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής, η ανεργία και τα οικονομικά προβλήματα είναι μόνο λίγοι από τους λόγους που ανεβάζουν στα ύψη το ποσοστό των ατόμων που υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές και κρίσεις πανικού.
Συναισθήματα θυμού, απογοήτευσης και φόβου κυριαρχούν και δεν επιτρέπουν να λειτουργήσει ο άνθρωπος με συγκέντρωση. Το στρες κάνει τους ανθρώπους ιδιαίτερα απαιτητικούς, ανυπόμονους και ευερέθιστους με ιδιαίτερα χαμηλή διάθεση για συνεργασία.
Συνεπώς είναι επιτακτική η ανάγκη να μειώσουμε τα ποσοστά του στρες όσο ακόμα αυτό βρίσκεται σε πρώιμο στάδιο. Και δεν είναι απαραίτητο αυτό να γίνει με φαρμακευτική αγωγή. Υπάρχουν μερικοί φυσικοί τρόποι που σύμφωνα με τον επιστημονικό κλάδο μπορούν να συμμαχήσουν μαζί σας ενάντια στο μεγάλο αυτό εχθρό της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.
Φτιάξτε τη διατροφή σας
Τα επίπεδα άγχους και η σωστή διατροφή είναι στενά συνδεδεμένα. Είναι γνωστό ότι τροφές που περιέχουν Β12, μαγνήσιο, ω-3 λιπαρά μειώνουν το στρες και το άγχος. Βάλτε στο πιάτο σας σπαράγγια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο, εσπεριδοειδή, δημητριακά ολικής αλέσεως, ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης και σολομό. Αποφύγετε όμως τον καφέ, που είναι η χειρότερη προσθήκη στην καθημερινότητα σας, όταν έχετε άγχος.
Γυμναστείτε
Έστω και λίγα λεπτά γυμναστικής μπορεί να προσφέρουν άμεση ανακούφιση σε μια αγχωτική κατάσταση. Η κίνηση του αίματος απελευθερώνει ενδορφίνες και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας στη στιγμή.
Κάντε διαλογισμό
Οι ασκήσεις διαλογισμού σε συνδυασμό με τις σωστές αναπνοές μπορούν να αντιμετωπίσουν το άγχος, πριν πάθετε κρίση πανικού, χαρίζοντας σας ανακούφιση. Βρείτε μία άνετη θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στα πόδια και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά. Η ρηχή και γρήγορη αναπνοή προκαλεί άγχος, ενώ η βαθιά αναπνοή οξυγονώνει το αίμα σας, βοηθά να κεντράρετε το σώμα σας και καθαρίζει το μυαλό σας.
Πιείτε λεβάντα
Η λεβάντα είναι ένα από τα πιο γνωστά χαλαρωτικά βότανα. Μπορείτε να την πιείτε σε μορφή τσαγιού κάθε βράδυ και αμέσως θα νιώσετε τη διαφορά.
Καταγράψτε τις σκέψεις σας
Αυτός ο τρόπος θα σας βοηθήσει να αποτυπώσετε στο χαρτί ότι σας απασχολεί και στη συνέχεια να δουλέψετε καλύτερα τα προβλήματα σας ή ακόμα να βρείτε τρόπους για να επιλύσεις οποιοδήποτε πρόβλημα.
Βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν
Καταπιαστείτε με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Από το πλέξιμο και την κηπουρική μέχρι και την ανάγνωση ενός βιβλίου ή τον εθελοντισμό, η ενασχόληση με κάτι ευχάριστο δρα αγχολυτικά, καθώς αποσπά το μυαλό από τις έγνοιες και τις πιεστικές σκέψεις και μειώνει την ένταση της ημέρας.
Αποφύγετε τον καφέ και το αλκοόλ
Η καφεΐνη είναι μια διεγερτική ουσία που προκαλεί νευρικότητα, ενώ το αλκοόλ, αν και σε πολύ μικρή ποσότητα έχει χαλαρωτική δράση, σε μεγάλες ποσότητες εγκυμονεί κινδύνους. Αντί για καφέ ή αλκοόλ, προτιμήστε το νερό (φυσικό ή ανθρακούχο) και τους χυμούς φρούτων.
Κοιμηθείτε σωστά
Όλοι γνωρίζουν ότι το άγχος μπορεί να σας προκαλέσει διαταραχές ύπνου. Δυστυχώς όμως και η έλλειψη ύπνου αποτελεί τη βασική αιτία του στρες. Αυτός ο φαύλος κύκλος αναγκάζει τον εγκέφαλο και το σώμα να ξεφύγουν και να χειροτερεύουν με τον καιρό. Σιγουρευτείτε ότι κοιμάστε επτά με οχτώ ώρες τη μέρα, όπως συνιστούν οι γιατροί. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση νωρίτερα, κλείστε τα φώτα και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης του άγχους σε όλη τη λίστα.
Tο άγχος αποτελεί διεθνώς ένα από τα σημαντικότερα προβλήματα υγείας. Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής, η ανεργία και τα οικονομικά προβλήματα είναι μόνο λίγοι από τους λόγους που ανεβάζουν στα ύψη το ποσοστό των ατόμων που υποφέρουν από αγχώδεις διαταραχές και κρίσεις πανικού.
Συναισθήματα θυμού, απογοήτευσης και φόβου κυριαρχούν και δεν επιτρέπουν να λειτουργήσει ο άνθρωπος με συγκέντρωση. Το στρες κάνει τους ανθρώπους ιδιαίτερα απαιτητικούς, ανυπόμονους και ευερέθιστους με ιδιαίτερα χαμηλή διάθεση για συνεργασία.
Συνεπώς είναι επιτακτική η ανάγκη να μειώσουμε τα ποσοστά του στρες όσο ακόμα αυτό βρίσκεται σε πρώιμο στάδιο. Και δεν είναι απαραίτητο αυτό να γίνει με φαρμακευτική αγωγή. Υπάρχουν μερικοί φυσικοί τρόποι που σύμφωνα με τον επιστημονικό κλάδο μπορούν να συμμαχήσουν μαζί σας ενάντια στο μεγάλο αυτό εχθρό της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.
Φτιάξτε τη διατροφή σας
Τα επίπεδα άγχους και η σωστή διατροφή είναι στενά συνδεδεμένα. Είναι γνωστό ότι τροφές που περιέχουν Β12, μαγνήσιο, ω-3 λιπαρά μειώνουν το στρες και το άγχος. Βάλτε στο πιάτο σας σπαράγγια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο, εσπεριδοειδή, δημητριακά ολικής αλέσεως, ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης και σολομό. Αποφύγετε όμως τον καφέ, που είναι η χειρότερη προσθήκη στην καθημερινότητα σας, όταν έχετε άγχος.
Γυμναστείτε
Έστω και λίγα λεπτά γυμναστικής μπορεί να προσφέρουν άμεση ανακούφιση σε μια αγχωτική κατάσταση. Η κίνηση του αίματος απελευθερώνει ενδορφίνες και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας στη στιγμή.
Κάντε διαλογισμό
Οι ασκήσεις διαλογισμού σε συνδυασμό με τις σωστές αναπνοές μπορούν να αντιμετωπίσουν το άγχος, πριν πάθετε κρίση πανικού, χαρίζοντας σας ανακούφιση. Βρείτε μία άνετη θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στα πόδια και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά. Η ρηχή και γρήγορη αναπνοή προκαλεί άγχος, ενώ η βαθιά αναπνοή οξυγονώνει το αίμα σας, βοηθά να κεντράρετε το σώμα σας και καθαρίζει το μυαλό σας.
Πιείτε λεβάντα
Η λεβάντα είναι ένα από τα πιο γνωστά χαλαρωτικά βότανα. Μπορείτε να την πιείτε σε μορφή τσαγιού κάθε βράδυ και αμέσως θα νιώσετε τη διαφορά.
Καταγράψτε τις σκέψεις σας
Αυτός ο τρόπος θα σας βοηθήσει να αποτυπώσετε στο χαρτί ότι σας απασχολεί και στη συνέχεια να δουλέψετε καλύτερα τα προβλήματα σας ή ακόμα να βρείτε τρόπους για να επιλύσεις οποιοδήποτε πρόβλημα.
Βρείτε δραστηριότητες που σας ευχαριστούν
Καταπιαστείτε με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Από το πλέξιμο και την κηπουρική μέχρι και την ανάγνωση ενός βιβλίου ή τον εθελοντισμό, η ενασχόληση με κάτι ευχάριστο δρα αγχολυτικά, καθώς αποσπά το μυαλό από τις έγνοιες και τις πιεστικές σκέψεις και μειώνει την ένταση της ημέρας.
Αποφύγετε τον καφέ και το αλκοόλ
Η καφεΐνη είναι μια διεγερτική ουσία που προκαλεί νευρικότητα, ενώ το αλκοόλ, αν και σε πολύ μικρή ποσότητα έχει χαλαρωτική δράση, σε μεγάλες ποσότητες εγκυμονεί κινδύνους. Αντί για καφέ ή αλκοόλ, προτιμήστε το νερό (φυσικό ή ανθρακούχο) και τους χυμούς φρούτων.
Κοιμηθείτε σωστά
Όλοι γνωρίζουν ότι το άγχος μπορεί να σας προκαλέσει διαταραχές ύπνου. Δυστυχώς όμως και η έλλειψη ύπνου αποτελεί τη βασική αιτία του στρες. Αυτός ο φαύλος κύκλος αναγκάζει τον εγκέφαλο και το σώμα να ξεφύγουν και να χειροτερεύουν με τον καιρό. Σιγουρευτείτε ότι κοιμάστε επτά με οχτώ ώρες τη μέρα, όπως συνιστούν οι γιατροί. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση νωρίτερα, κλείστε τα φώτα και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησης του άγχους σε όλη τη λίστα.
